posiłek po treningu

a taki mix po treningu? 250g mleka, banan ok100g,ser chudy100g,2 białka jaja wychodz jako mocno pełnowartosciowy posiłek z mała iloscia tłuszczu

"nawet jesli obcinasz wegle w diecie, po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek." a czy mogłaby to być odżywka węglowodanowo - białkowa w proporcji 70-30 ? bo przez kontuzję mi troche jej zostało a jestem na [...]

bierz na czczo i po treningu lub 30-20min przed treningiem i odrazu po (wczesniej ok.1.5h przed treningiem posilek)

w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 obciąłbym białko - nie potrzebnie obciążasz organizm - na masie w zupełności wystarczy 2.0b/kg masy ciala t 1,6 88x9=792podwyzszylbym delikatnie tł. poniważ troch białka utniesz 2398kcl+1000kcl=3398kcl szczerze mowiac nie rozumiem skad sie to wzielo.. z makroskladnikow masz 2400.. skad ten 1000 ? śniadanie [...]

potrzebuje cos odrazu po treningu....bo tak z 30-40 min po jem posilek. postawilem na bcaa. bo przed tren jem no-plasmacore z MA

W sumie może być. Ale po aero, które jeszcze jest po treningu to daj pełen posiłek lepiej, a nie białko z prochu.

na trening jedziesz o 20 czy zaczynasz o 20? bo jak zaczynasz to co robisz ze trwa 120min? 2/lub 3 posiłki przed treningiem po treningu shake białkowy/białkowo-węglowodanowy po powrocie do domu posiłek potreningowy

[...] 1g BCCA na 10 kg masy ciała czyli jak wazysz 70 kg bierzesz 7 gram czyli - 8-9 kapsów po treningu też ale lepiej napic sie Gainera, bulka i po powrocei do domu zjesc posiłek Potreningowy. Niemniej jednak Na Diecie na mase branie Bcaa z krótkim stażem jest bezsensu Ułóż Se Diete Tematy związane z Odżywianiem [...]

Po treningu? - porządny potreningowy posiłek.

rano dibenkozyd łykaj razem z kreatyną i glutamina po treningu również glutaminę, w dzień wolny przed snem posiłek przedtreningowy wcześniej niż godzinę. zdr

3 posilek chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa przed treningiem jak masz jaja to bez oliwy po treningu RYZ lub kasza/ziemnaki/makaron+chude mieso/rybe bez oliwy i warzyw

[...] tym jadasz jeszcze zdrowe tłuszcze które podbijają HDL. Ale może masz taki organizm, więc nie będę nalegał skoro masz z tym problemy. Jaki ryż jest przed treningiem? Jeśli biały to zamień na brązowy albo daj kaszę. Po treningu może być biały lub ziemniaki. Drugi posiłek możesz zamienić, ale nie dawaj ryżu tylko daj mięso z warzywami i tłuszczem.

OK. Będe tak robić z matrixem:) Dam 2 jajka całe +1 białko w takim razie. Ryż przed treningiem zamienie na kasze, perłowa może być? PO treningu biały ryż. Jakie warzywa proponujesz? Dodam że będzie to posiłek w szkole. Fasolka szparagowa? kalafior? brokuł? inne?

wg. J/NJ powinieneś nie jeść przed treningiem też, a jeżeli już to 20% dziennego zapotrzebowania...chociaż dla mnie to nie przekonuje i trening na siłowni bez jedzenia IMO prowadzi do spalenia razem z tłuszczem mięśni, jak dla mnie wymysł dla ludzi którzy nie mogą/nie chcą jeść 5-6 posiłków dziennie. nie pyerdol głupot, tylko poczytaj badania [...]

30min przed, po treningu mozesz gainera ...a pozniej posilek potreningowy

Faktycznie nie zauważyłem Gainera weź ok. 20 min. po treningu jeśli to nie problem a godzinke poźniej posiłek potreningowy.. Jeżeli nie możesz to weź go od razu pzdr.

everr nie kminisz ... chodzi oto ze jesz sobie te "5 posilkow dziennie" ale jesli zjesz np godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek sporo wegli o rozniastym IG , bialeczko + oliwa(jeszcze spowolni wchlanianie) potem 30 min przed treningiem WPC+carbo np , zwazywszy ze sa ludzie o bb wolnym metabolizmie, to jzu wtedy wogole ... [...]

bezposrednio, koncze trening ide do kuchni i jem ps. po treningu zazwyczaj glodny jestem, ale od biedy bede ten gainer pil, i 5-10 minut po tym posiłek, moze tak byc?? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-19 21:26:30

Posiłek przed i po treningowy może być taki sam, z tym, że nie dodawaj tłuszczów po treningu. Gdzie są warzywa?

Zdecydowanie po treningu pełnowartościowy posiłek. Jednak największym błędem u Ciebie jest aktywność a nie dieta. Podstawa to treningi siłowe a nie aeroby i fitness.